Legfontosabb Otthon És Család A legjobb 10 fitnesz tipp elfoglalt szülők számára

A legjobb 10 fitnesz tipp elfoglalt szülők számára

Próbálja ki ezeket a tippeket az egészségesebb életmódhoz


A foci gyakorlatok, a vacsora előkészítése, a ruhaneműk (és rengeteg), a munkaértekezletek és az alkalmi orvosok látogatása között igazi kihívást jelenthet a szülők számára, hogy időt találjanak a testmozgáshoz - és még a legkisebb dolgokat is megtegyék az egészség megőrzése érdekében. Jó hír: meg lehet csinálni. Kövesse ezeket a tippeket, hogy maximalizálja az idejét, hogy összeszorítsa azt a nagyon szükséges gyakorlatot, hogy egészséges és stresszmentes maradjon.

Keresse meg a Lyukakat. Nem, nem a 10 éves zoknidban, inkább keresd a kis időkettegye a napját, amikor apró testmozgásokba szoríthatja. Szeretsz nézni a Tánc a csillagokkal? Használja ki az idejét úgy, hogy a kétórás műsor során minden reklámszünetben ropogtat. Várja, hogy a gyerekek befejezzék a karatét? Vigye magával a futócipőt, és végezze el a saját boot táborát a parkolóban. (A HIIT gyors keresése - nagy intenzitású intervall edzés - online edzések segíthetnek a rutin kialakításában).



Tegyen egy ellenállási sávot. Használja ki azt az időt, amelyre szüksége van egy kis szünetre az irodai munkában: húzza ki az ellenállási sávot, és hajtson végre néhány remek alsó és felső testedzést. Célozza meg a tricepszjét felső tricepsz-présekkel, építse meg a bicepszét kalapácsgöndörökkel, és erősítse meg külső quadjait azáltal, hogy egymás mellé keveredik. Ez utóbbin gyorsítsd fel a tempót, hogy kardió edzés is legyen.

szórakoztató öltöztetős napok

15 perccel hamarabb kelj (és feküdj le). Az alvás értékes. De ha eldobja a szundi gomb szokását és a DVRing Jimmy Kimmel segítségével, 30 perc edzésbe belefér a nap folyamán. Az első hét nehéz lesz, de ha hét napig megteszed, második természetűvé válik.

Viseld a babádat. Vagy inkább csak vigye. Amikor a csecsemők fiatalok - akárcsak 6-8 hónaposnál fiatalabbak -, viszonylag könnyen hordozhatók, és nem annyira szoronganak a bejárástól. Használja ki ezt az időt, és 'próbálja minél gyakrabban magával vinni' - javasolja Beth Shaw, a világhírű YogaFit stúdiók alapítója, a világ legnagyobb jógaiskolája. 'Tudatosan végezzen mag- és lábizmait, amikor felveszi és leteszi gyermekét, ügyelve arra, hogy a térdtől térdre hajoljon a hátsó rész helyett. Ennek ugyanolyan alakformálásnak kell lennie, mint az edzőteremben többféle guggolásnak vagy holtemelésnek.'



Gyermekrész. A dadusok megosztása a részmunkaidőben dolgozó szülők körében normává vált. Azok számára azonban, akik teljes munkaidőben otthon maradnak, az anyukájuk és apukájuk barátai bevonása, hogy figyeljék a gyerekeket, miközben edzenek (és fordítva), nagyszerű módja annak, hogy ezt a 30 perces ajánlott testmozgást néhány alkalommal elvégezzék. egy hét.

Keverje össze családi tevékenységeit. A Journal of Marriage and Family nemrégiben készült tanulmánya szerint a minőség megdöbbenti a mennyiséget, amikor a gyerekekkel kell időt tölteni. Tehát használja ki ezeket a pillanatokat úgy, hogy egy kis testmozgással is besurran. 'Az olyan tevékenységek, mint az úszás és a kerékpározás, nagyon szórakoztatóak lehetnek az Ön és gyermekei számára' - mondja Shaw. 'A szupermarketbe történő vezetés helyett csatoljon egy gyermekülést a kerékpárjához, és ott pedálozzon, vagy töltsön el egy délutánt a medencénél, és segítse a kicsi úszását.'

Használja ki a (Ingyenes!) Gyermekgondozást. Néha vannak olyan dolgok az életben, amelyek ingyenesek. Ez magában foglalja a gyermekgondozást is. Iratkozzon be egy olyan edzőterembe, amely ingyenes gyermekfelügyeleti szolgáltatásokat kínál, vagy legalábbis minimális díj ellenében kínálja. (Sok YMCA ingyenes gyermekfelügyeletet kínál tagjai számára.) Így Zumbát, rúgást és pörgetést végezhet a hatos csomagolású hasizmokig, miközben a kicsi játéknapot tart 10 másik korával.



Tartalmazza gyermekét. Majom lássa, majom tegye. Ha bekapcsolja gyermekét az edzésbe, függetlenül attól, hogy megpróbálja lefelé kutyát, fekvőtámaszt vagy deszkát próbálni, akkor megmutatja kicsiének, hogy az egészséges és fitt életmód fontos része az életének. És minél jobban látja, hogy anya és apa testét gyakorolja, annál valószínűbb, hogy el akarja kötelezni magát ugyanezért.

Tedd szórakoztatóvá a házimunkát! Lehetetlennek tűnik, hogy a takarítást valaha szórakozásnak vagy nagyszerű edzésnek lehetne tekinteni. De az az igazság, hogy aki valaha is felmosott egy padlót, takarított egy fürdőszobát vagy porszívózott egy lépcsőt, az tudja, hogy a takarítás mindenképpen edzés. Tegye ezt még inkább azáltal, hogy a gyerekeket bevonja az akcióba. 'Alakítsa át a rutinszerű házimunkákat, például a ház takarítását, szórakoztató, aktív játékokká, amelyeken gyermekei részt vehetnek' - tanácsolja Shaw. 'Például nézze meg, ki tud 10 dolgot felvenni és elrakni a leggyorsabban. Ez mindkettőtöket megmozgatja és nevetni kezd.' Bónusz: a házad kap egy pick-me-up, és te szorít egy edzés.

Maradj hidratált. Lehet, hogy a víz nem az ifjúság közmondásos szökőkútja, de baromi közel van. A bőr javítása és az emésztőrendszer mozgásban tartása mellett a H2O segíthet a vágyakozás és az éhség megőrzésében. 'A kiszáradás miatt még fáradtabbnak és éhesebbnek érzi magát a szokásosnál - mondja Shaw -, ezért vigyen magával mindenhová egy üveget, és folyamatosan kortyolgassa.' Hüvelykujj: minden nap fogyassza a testsúly felét vízben (unciában).

Amint elkezdi követni a fenti tanácsokat, minden nap könnyebbé válik.


Blake Miller Charlotte észak-karolinai szabadúszó író. Munkája megjelent PIROS KÖNYV , Dr. Oz: A jó élet , Családi kör , MAGA , Forbes.com , és több. Kövesd őt Fit & Fierce Mama Blog.


A DesktopLinuxAtHome megkönnyíti az otthon és a család szervezését.


Érdekes Cikkek